Тратака

Сосредоточение взгляда на точке, свече, Луне, Солнце, кончике носа, в межбровье. Одна из очистительных практик (йогических шат-карм).

Техника выполнения:

1. Сядьте в любую медитативную позу, а именно: падмасану, сиддхасану и т.д.
2. Зажгите светильник с топленым маслом (Гхи) и держите его на расстоянии 3 - 4 футов перед глазами. Если нет топленого масла, то можно использовать горчичное масло.
3. Теперь, не мигая, сконцентрируйте свой взгляд на пламени. Источник света должен быть расположен в безветренном месте.
4. Когда начнут литься слезы или в глазах появится жжение, прекратите концентрацию. Если начинают литься слезы, то спустя некоторое время опустите голову и глаза в сосуд, наполненный холодной водой, и откройте глаза. Это уменьшит ощущение жжения. Продолжительность практики должна увеличиваться постепенно. Если практика длится в течение трех часов, результат будет удивительным. Это также способствует обретению различных йогических способностей. Время, которое уходит на концентрацию взгляда на внешнем объекте (внешняя тратака), должно соответствовать времени, которое должно быть потрачено на памятование о просветленной Высшей Душе, Боге, концентрируясь в точке между бровями. При достижении концентрации легко войти в медитацию. Тратаку можно выполнять на черную точку на белой бумаге, на Луну и восходящее Солнце. Нужно следовать своему учителю, чтобы достичь полной концентрации.